Todos hemos leído una serie de artículos, consejos y trucos sobre la procrastinación, pero lo que sigue es el método más poderoso inventado para vencer la procrastinación.
Todo comienza con la comprensión de que la procrastinación no es algo con lo que nacemos, ni algo que se pueda vencer con un simple truco o algunas recompensas. La verdad es que la procrastinación es un hábito y, como cualquier hábito, solo se puede cambiar con un método concentrado y probado. A continuación, se presentan tres pasos que pueden cambiar cualquier hábito arraigado, desde fumar hasta morderse las uñas, comer de forma poco saludable o procrastinar.
Sin embargo, antes de comenzar, aquí está la clave: concéntrate en cambiar un hábito positivo, no uno negativo. En lugar de deshacernos de la procrastinación, vamos a reemplazarla con un hábito positivo: el hábito de «Hazlo ahora». Para ser más específicos, vamos a definir ciertos momentos en nuestro día de trabajo en los que debemos hacer el trabajo y ciertos momentos en los que nos daremos descansos, y durante los períodos de trabajo, nuestro hábito será «Hazlo ahora».
- Comprométete completamente. El primer paso para cambiar cualquier hábito es comprometerte contigo mismo. Hay varios mini-pasos dentro de la etapa del Compromiso: primero, comprométete plenamente contigo mismo. No digas: «Creo que voy a cambiar» o «Debería dejar de procrastinar», sino que di en cambio «Voy a dejar de procrastinar y voy a comenzar el hábito de ‘Hazlo ahora'».
A continuación, escríbelo. Anótalo, exactamente qué hábito estás cambiando y qué hábito lo está reemplazando. Escribe una fecha límite y elabora un plan para crear este nuevo hábito (y abandonar el antiguo). Consulta más detalles sobre tu plan a continuación.
En tercer lugar, comprométete a hacer esto durante 30 días. No solo intentes hacerlo durante un día o una semana. Y más de 30 días, es difícil mantener la motivación. Comprométete con un Desafío de 30 días y después de esos 30 días, tu hábito debería tener un buen impulso. Tomará 30 días de energía enfocada, pero después de eso, debería ser mucho más fácil mantener el nuevo hábito.
Por último, comprométete públicamente… tan públicamente como sea posible. Cuéntaselo al mundo. Díselo a tu familia y amigos, escríbelo en tu blog, publícalo en tu lugar de trabajo, comprométete a enviar actualizaciones diarias por correo electrónico sobre tu progreso. Si las personas no solo saben que estás haciendo este cambio, sino que también están al tanto de tu progreso diario, te sentirás motivado para mantener este cambio de hábito.
Observa tus acciones. Antes de comenzar el Desafío de 30 días, tómate unos días para observar tu hábito actual. No puedes cambiar algo si no eres plenamente consciente de que está ocurriendo y, con cualquier hábito, a menudo lo hacemos automáticamente. Así que en lugar de trabajar en ese informe, podemos abrir automáticamente nuestro blog favorito, nuestro programa de correo electrónico o el solitario. La clave es tomar conciencia de esos impulsos. Entonces, durante los primeros días, no intentes cambiar tu hábito. Solo observa tus impulsos. Lleva contigo un trozo de papel dondequiera que vayas y trata de hacer una marca en el papel por cada impulso. Cuando sientas el impulso de revisar tu lector de blogs en lugar de hacer el trabajo, anota una marca primero y luego ve y revisa tus blogs. Después de unos días, serás muy consciente de tus impulsos y luego podrás comenzar a cambiarlos.
Practica, y practica más. Haz tu nuevo hábito, «Hazlo ahora», todos los días durante 30 días. Trata de no hacer excepciones nunca. Si haces excepciones, debilitas tu nuevo hábito. Pero si cometes errores, no te castigues por ello. Simplemente comienza de nuevo. Practica, practica y practica más, y comenzarás a mejorar en ello. Continúa practicando y practicando aún más. Realiza tu nuevo hábito, «Hazlo ahora», todos los días durante 30 días. Intenta no hacer excepciones en ningún momento. Si haces alguna excepción, estarás debilitando tu nuevo hábito. Pero si cometes errores, no te castigues por ello. Simplemente vuelve a comenzar. Practica, practica y practica más, y comenzarás a mejorar en ello.
